Changement d’heure 2025

Chaque année, deux fois par an, nous reculons ou avançons nos montres d’une heure. Ce changement d’heure, bien que devenu une habitude dans de nombreux pays, continue d’avoir des impacts sur notre rythme biologique, notre sommeil et même notre humeur. Que l’on passe à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver, notre corps a besoin d’un certain temps d’adaptation.

En France, le passage à l’heure d’été 2025 aura lieu dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars. À 2h du matin, il sera 3h. Le retour à l’heure d’hiver est prévu pour le dimanche 26 octobre 2025. Même si ce décalage semble anodin, il peut perturber notre quotidien pendant plusieurs jours.

Pourquoi change-t-on d’heure ?

Historiquement, le changement d’heure a été instauré pour réaliser des économies d’énergie en optimisant l’utilisation de la lumière naturelle. En avançant ou reculant les aiguilles, on limite l’éclairage artificiel durant les périodes de forte activité.

Mais aujourd’hui, son efficacité énergétique est débattue, et de nombreux pays envisagent d’y mettre fin. En attendant, il est toujours en vigueur en France.

Quels sont les effets sur notre organisme ?

Le principal impact concerne notre horloge biologique interne, ou rythme circadien. Un simple décalage d’une heure peut affecter la qualité de notre sommeil, notre concentration et même notre appétit.

Le passage à l’heure d’été est souvent le plus difficile, car on perd une heure de sommeil. Cela peut entraîner une sensation de fatigue, des troubles du sommeil ou une humeur instable, surtout chez les enfants et les personnes sensibles.

Comment bien se préparer au changement d’heure ?

Pour aider votre corps à s’adapter en douceur, il est conseillé d’anticiper le changement quelques jours avant. Décalez votre heure de coucher de 10 à 15 minutes par jour, exposez-vous à la lumière du jour le matin, et limitez les écrans le soir.

Vous pouvez aussi mettre en place une routine relaxante le soir : tisane, lecture, méditation... Et pour un réveil plus naturel, optez pour un réveil simulateur d’aube, qui imite la lumière du lever du soleil pour faciliter le réveil sans stress.

Un moment clé pour repenser sa routine

Plutôt que de subir le changement d’heure, pourquoi ne pas en profiter pour repenser votre routine matinale ? Se lever avec un réveil adapté, créer une atmosphère apaisante dans la chambre, se coucher plus tôt... Autant de gestes simples qui peuvent améliorer votre quotidien.

En prenant soin de votre sommeil, vous améliorez votre énergie, votre concentration et votre bien-être général. Et ce petit ajustement saisonnier devient alors une opportunité d’ancrer de nouvelles habitudes positives.

Conclusion

Le changement d’heure est parfois perçu comme une contrainte, mais avec un peu d’anticipation et de bonnes pratiques, il est possible de le vivre sereinement. Adaptez votre rythme, écoutez votre corps, et facilitez votre réveil avec un réveil adapté.

Parce qu’un réveil en douceur, c’est la promesse d’une meilleure journée.