Comment réveiller quelqu'un ?

Si vous avez des dormeurs profonds chez vous qui ne répondent ni à leur réveil ni à une douce incitation le matin, vous vous demandez peut-être quelles sont les meilleures et les plus sûres façons de les réveiller.

Bien qu'une méthode ne convienne pas à tout le monde, il existe des stratégies efficaces qui fonctionneront pour la plupart des gros dormeurs. Cet article vous guidera à travers différentes techniques pour les réveiller en douceur le matin.

Comment réveiller quelqu'un

S'il peut être tentant de jeter un peu d'eau froide sur une personne qui dort profondément, on peut dire que la plupart des gens apprécieraient d'être réveillés d'une manière plus douce.

Voici huit options qui peuvent aider à réveiller un dormeur en toute sécurité.

La musique

Une étude réalisée en 2020, qui comparait la tonalité d'un réveil standard à des sons musicaux, a révélé que les gens préféraient être tirés de leur sommeil par de la musique.
Les chercheurs ont découvert que la musique contribuait à réduire la sensation d'inertie du sommeil. Il s'agit d'un état de mauvaise humeur, de manque d'énergie et de faible capacité de réflexion juste après le réveil.

Trouver la bonne chanson ou le bon style de musique peut être particulièrement utile pour réveiller une personne qui se réveille souvent groggy ou agacée par le signal sonore de son réveil.

Lumières de réveil

Tout comme vous pouvez programmer un réveil pour qu'il se déclenche à une certaine heure, vous pouvez acheter des réveils veilleuse qui deviendront progressivement de plus en plus lumineuses en fonction de l'heure que vous aurez programmée.
En éclairant progressivement une chambre à coucher, les lumières peuvent sortir lentement une personne de son sommeil. C'est beaucoup moins choquant que d'appuyer brusquement sur l'interrupteur et de remplir la pièce de lumière vive.

La lumière naturelle

Si vous ne voulez pas recourir à la haute technologie, vous pouvez toujours compter sur la lumière naturelle pour vous mettre en route le matin. L'utilisation de rideaux translucides ou le fait d'ouvrir un peu les stores permet de laisser entrer les premiers rayons du soleil.

Des recherches montrent que la lumière du matin aide à supprimer la mélatonine, l'hormone qui facilite le sommeil. La lumière naturelle augmente également votre taux de sérotonine, ce qui vous aide à vous sentir alerte et éveillé. Vous pouvez regarder nos réveils simulateurs d'aube.

Téléphone

De nombreuses personnes gardent leur téléphone près de leur lit lorsqu'elles dorment. L'utiliser comme alarme est judicieux pour plusieurs raisons :

• Vous pouvez programmer d'innombrables sons et chansons pour vous réveiller, de sorte que lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, vous pouvez vous y tenir.

• Vous avez l'habitude de répondre à votre téléphone lorsqu'il sonne ou que vous recevez une notification. Ainsi, lorsqu'il vous dit de vous réveiller, vous êtes plus enclin à y prêter attention.

• Il peut être facilement manipulé pour vous permettre de roupiller quelques minutes de plus, même si la règle générale est d'éviter d'appuyer sur la touche "roupillon" le matin.

Si vous souffrez d'insomnie, vous devriez peut-être ranger votre téléphone et d'autres appareils technologiques la nuit.

Si vous essayez de réveiller quelqu'un, vous pouvez lui envoyer un SMS. Les personnes qui sont capables de répondre à un message, même lorsqu'elles sont endormies, apprécieront peut-être un "bonjour" de la part d'un être cher.

Stimulation mentale

Pour les personnes qui aiment être stimulées mentalement, même tôt le matin, vous pouvez envisager de régler leur réveil sur NPR ou une autre chaîne d'information. Cela peut contribuer à attirer leur attention et à les sortir de leur état de somnolence.
Certaines applications d'alarme vous obligent à résoudre un puzzle ou un problème mathématique avant de pouvoir éteindre l'alarme.
Il existe même une application appelée Alarmy qui vous permet de créer des défis de réveil pour prouver que vous sortez du lit. L'alarme ne s'éteindra pas tant que vous n'aurez pas relevé le défi.

Le bon parfum

L'odeur du café, du bacon ou d'un autre produit alléchant provenant de la cuisine peut suffire à faire sortir du lit un dormeur profond. Ouvrez la porte de leur chambre et laissez une odeur alléchante de petit-déjeuner faire le travail.

Alarme lointaine

C'est un vieux truc, mais il fonctionne toujours. En plaçant une alarme (qu'il s'agisse d'une horloge ou d'un téléphone) de l'autre côté de la pièce, on oblige quelqu'un à se lever pour éteindre l'alarme.
Pour que cette stratégie fonctionne, il faut tenir compte de deux facteurs essentiels. Tout d'abord, l'alarme doit être proche et suffisamment forte pour être entendue. D'autre part, il est important que la personne que vous essayez de réveiller ne retourne pas au lit après s'être levée.

Respecter un horaire

L'un des meilleurs moyens de se réveiller systématiquement à l'heure est d'établir un programme de sommeil cohérent tous les jours de la semaine.
Une étude de 2015 a révélé qu'une trop grande variabilité de l'heure à laquelle vous vous couchez et de l'heure à laquelle vous vous réveillez peut entraîner un manque de sommeil et d'autres comportements néfastes pour le mode de vie.
En suivant un horaire régulier de sommeil et de réveil, l'horloge interne de votre corps peut développer une nouvelle routine. Avec le temps, cette routine peut faciliter l'endormissement et le réveil à une heure régulière chaque jour.

Comment réveiller un somnambule en toute sécurité

Il est plus difficile de réveiller un dormeur sain que de s'approcher d'une personne somnambule.
Connu cliniquement sous le nom de somnambulisme, le somnambulisme est un état dans lequel une personne peut s'asseoir dans son lit, marcher, manger ou même monter dans une voiture et conduire. Les somnambules peuvent même parler, même si ce qu'ils disent n'a aucun sens. Le somnambulisme se produit pendant la phase de sommeil profond à mouvements oculaires non rapides (NREM).

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est dangereux de réveiller un somnambule, mais ce n'est pas vrai. Parce qu'un somnambule peut se blesser ou blesser les autres, il est important de le réveiller ou au moins de le ramener au lit. Cependant, il faut le faire avec douceur et en toute sécurité, afin de ne pas effrayer le somnambule et de ne pas provoquer une crise de colère.

Quelle est donc la meilleure approche ? Essayez d'abord de ramener doucement le somnambule dans son lit. Ne le touchez pas trop, car cela pourrait déclencher une réaction de colère. Si le somnambule se réveille sur le chemin du lit, rassurez-le doucement en lui disant que tout va bien et qu'il est l'heure d'aller se coucher.

Si vous ne parvenez pas à convaincre la personne de se recoucher, essayez de la réveiller en faisant un bruit fort à une distance sûre. Vous pouvez faire claquer le couvercle d'une casserole ou taper des mains. Il n'y a pas de mal à lui dire qu'il était somnambule, car il peut être désorienté s'il se réveille ailleurs que dans son lit.

En résumé

Trouver le moyen le plus efficace de réveiller quelqu'un peut demander quelques essais et erreurs, mais il existe des moyens sûrs de réveiller une personne endormie.

Les approches apaisantes telles que la musique, les lumières qui s'éclairent progressivement, la lumière naturelle et les arômes attrayants peuvent aider certaines personnes à sortir de leur état de somnolence. Pour d'autres, la stimulation mentale ou le fait d'être obligé de sortir du lit pour éteindre une alarme peut être une approche plus efficace.

Chaque personne réagit différemment, il faut donc être prêt à expérimenter sur soi-même et sur des dormeurs sains pour trouver la meilleure stratégie.